热得睡不好 血压会飙升 专家：晚上10点就上床

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炎炎夏日，热浪袭人，让人心烦意乱的同时，血压也跟着上升。因而有一些高血压患者经常会出现头晕、头痛、心悸、耳鸣、疲劳、注意力不集中、四肢麻木等症状，病情严重的需住院治疗。高血压专科医生指出，夏季昼长夜短，睡眠时间短，加上暑热难耐常在“床上烙饼”，睡眠不好，这些很可能是导致血压飙升的重要因素。因此，在高温天气里，高血压患者晚上睡觉最好开空调，温度调节到自己感觉舒适为宜，安心睡好觉才能稳定好血压。

提醒

夏季减药，慢慢来

天气热，血管容易扩张，血压会比冬天低，但这并不意味着，高血压患者就能自己在家把药减半，尤其是对于平时血压就不稳定的患者。

有的患者一到夏季，发现血压下降了，就擅自减药甚至停药了。这种做法较为危险，因为一停药，血压很有可能会立即反弹，高得更厉害。这就是所谓的“血压报复性反弹”。因此，需要减药最好先咨询医生，因为减药要监测血压，同时还必须遵循缓慢渐进的原则，不可以一下子减太多，否则危险又来了。

夏季夜间睡不好，血压升高很普遍——开空调或风扇入睡

对于大多数人来说，夏季的血压控制还算理想，但有的人恰恰相反，到了夏季血压反而升高，这是什么原因呢？

由于天气热，人体血管处于舒张状态，交感神经兴奋度降低，加上出汗多，体液消耗大，血容量也随之下降，故夏季的血压水平普遍比冬季要低，平均收缩压下降12毫米汞柱，舒张压下降6毫米汞柱。

对于夏季血压升高的那一部分人，最大的影响因素就是睡眠。夏天昼长夜短，又因为天气炎热，很多人无法早睡，睡眠时间短。即便是睡觉，有的老年人都不愿意开空调，宁愿拿蒲扇摇来摇去，结果一整晚都是翻来覆去，第二天血压就升高了。

1  如何保证有良好的睡眠质量而不让血压升高呢？专家给出以下建议——

●晚上10点就上床

为了保证有足够的睡眠时间，一般晚上9点就不要看刺激性的电视电影，不要谈不愉快的事情和会让人激动的事情，避免兴奋过度，难以入睡。10点就要上床，最好在上床前用温水洗澡，让累了一天的心好好静一静，此时就不要再玩手机刷微信朋友圈了，这样的睡眠是可以保证质量的。对于老人而言，最好与老伴分铺睡觉，可以同床不同铺，既可以相互照应又不相互影响。

●老人最好开空调，温度设在27-28℃老年人本来睡眠就少，如果房间温度过高，肯定会难以入睡，即使睡着了，也容易被热醒。所以在南方炎热的夏季，老人房间里最好安装空调。有些老年人总觉得开空调温度低会引起关节痛，其实我们提倡开空调就是想要自己得到良好的睡眠环境，并不是强调低温，而是调节到自己感觉舒适的温度就好了。一般来说，空调的温度调至27-28℃，晚上睡觉盖上薄薄的空调被，感觉不冷不热最恰当。

此外，房间一整晚开空调，空气过于干燥，易让人出现头晕、口干、心慌等症状，可以在房间里放一盆水，窗户也不要关得太严，适当通风换气，在这样舒适的房间里，可以好好睡一觉，保证血压不升高。

2  大量出汗，血液黏稠易形成血栓——随身带水，不让自己口干舌燥

对于高血压患者来说，夏天一定要多喝水，保证血管通畅，不要弄得自己大汗淋漓，丢失太多的水分。

临床上看，夏天血压的控制似乎比冬天更理想，但夏天有天气热的特点，由于出汗多，出现了血液黏稠的状况，血液流动缓慢，血管里很容易形成血栓，这便增加了心肌梗死、脑梗死、下肢静脉栓塞等风险。

所以，高血压患者要时刻记得提醒自己补水就好。比如外出买菜购物时，随身携带一小瓶水（高血压患者不建议喝淡盐水），能随时提醒自己在口渴时喝上一口，能够降低血液的黏稠度。同时，喝水也可以促进新陈代谢，老年人新陈代谢慢，容易出现口臭等问题，故更要多喝水。此时，也可以多喝绿茶、菊花茶、果汁等清凉解暑的饮料，既解渴又补充了维生素。

专家建议，每天坚持起床后喝一杯水（大约200毫升），能促进排便，养成定时排便的习惯，避免便秘引起血压升高。