煮饭、洗衣、打扫卫生都是轻运动 “轻运动”好过不动

据皖江晚报消息，加班加班……在城市中打拼生存很不容易，生活工作连轴转，就连个人休息时间都弥足珍贵。在办公室里忙于工作，久坐不动造成赘肉大量积聚于腹部。想下班后去健身房，无奈身心疲惫，很难再去坚持锻炼。于是回到家里窝在沙发上看电视、玩手机，不知不觉变成了“沙发土豆”。专家指出，其实对于上班族来说，未必只有到健身房待上一两个钟头才能做运动，在办公室或家里零碎的时间段规律地活动身体，这种“轻运动”一样可以保持身体健康。

简单举例，上班族每周150分钟“轻运动”如何完成？

每天上下班的路上各留下1公里的距离步行，用10分钟时间走完，这个运动强度就是中等强度。每天晚饭后休息片刻，在户外再快走10分钟。这样每天就可以完成30分钟的中等强度身体活动，一周5个工作日，总的身体活动量不经意间就可以完成了。

“轻运动”随时随地可做

一提到运动，不少人首先想到的就是体能消耗后大汗淋漓，拼命受虐的样子。其实，我们忽视了另一种身体活动——轻运动。

轻运动是一种轻负荷的运动，不追求活动量与活动的形式，力所能及就可以了，体能消耗小，但是能对身体心肺功能起到调节作用，使人心情舒畅。

许多健身活动需要场地和器械，需要付出一定的资金。而从事“轻运动”则不用为经济负担伤脑筋，在公园、马路、广场或家里都可以进行，做到“少花钱可健身，不花钱也可健身”。

其次，“轻运动”可以利用工作的间歇时间、茶余饭后零散时间进行，时间可长可短，使健身运动轻松化。正因如此，人们就可以在几乎没有任何负担的情况下从事“轻运动”。

第三，从事“轻运动”不必拘泥于一种方式。轻运动可以是集体活动，也可以单独活动；可以静悄悄活动，也可以在音乐伴奏中活动。散步、慢跑、跳交谊舞、健美操、广场舞等，无论哪种锻炼方式，皆可随心所欲地选择。

“轻运动”没有过高的技术与规则要求，只要有健身愿望，就立即可以进入角色。

“轻运动”可多次累计完成

轻运动是有一定强度的身体活动。这样的运动可明显加快心率，活动的时候有气喘，但是还能说话。如快走、跳舞、园艺、家务，身体微微出汗。其实，只要你愿意，完成身体活动推荐量是很轻松的。

（1）不必一次完成，分次累计也可以

完成身体活动推荐量不必一次进行60分钟的身体活动。活动量可以在一天的过程中进行累计：每天三次快走，每次20分钟；或者早晨走20分钟，然后下午走20分钟，当天晚些时候再走20分钟。

（2）融入生活，想动就能动

身体活动可纳入日常活动中，在工作场所、学校、家中或交通中。即使没场地，也仍然可以在日常生活中纳入30分钟的身体活动以改善健康。

因此，对于上班族来说，时间、场地、设备等都不再是问题，只要你愿意，就可以轻松完成每天30分钟，每周5次的中等强度身体活动量。

其实，只要脑子里有这个概念，自己需要运动，身体需要活动，就可以达成目标。在日常生活中，经常进行下面的活动可以更轻松地达到“轻运动”的目的：

（1）承担家务劳动，如煮饭、洗衣、打扫卫生、照料植物和宠物等。

（2）选择步行、骑车为主的交通方式。

（3）乘坐公共交通工具时，提前1至2站下车或步行一定距离后再乘车。

（4）驾车出行时有意识地将车停在较远处，增加步行机会。

（5）在3层左右的楼内上下活动，放弃坐电梯，改走楼梯，环保又健康。

（6）闲暇时间多参加各种运动。

（7）尽量减少坐或躺着看电视、阅读和使用电脑等静态活动，在进行这些活动的同时进行一些身体活动，如伸展四肢、原地踏步等。