中高考前夕 学生不宜太过剧烈运动

　　中高考临近，考生们正处在复习迎考的最后冲刺阶段，要想取得好成绩，除了复习好功课外，还应注意身体运动的方式方法，否则将会给自己造成难以预料的烦恼。

　　剧烈运动酿苦果

　　“你的脚怎么了？”“打篮球把脚给崴了。”5月23日下午6点钟，正在路边等儿子放学的包先生看着一瘸一拐的孩子不知道是该气还是该笑。此时，距孩子参加中考还剩3个礼拜时间。

　　回到家中，包先生以为孩子仅仅是个小扭伤，只进行了简单的按揉处理，谁知道到了晚上8点，孩子的脚竟肿成了馒头样，包先生一家人开始着急起来。

　　第二天一早，包先生带着孩子来到市第二人民医院检查，检查结果让包先生心里凉了半截，拍片显示，孩子的左脚脚踝处韧带撕裂，医嘱告之需要用石膏固定半个月时间，一个月后方能下地行走。

　　为了保证孩子能够不耽误功课，包先生一方面让孩子学会拄拐行走，一方面每天到校园内接送孩子四趟。由于行动上的不便给孩子的学习和生活带来了不小的影响，现在包先生身心俱疲。随着中考时间的日益临近，孩子的脚还不能下地，包先生担心，“考试时，只能将孩子送到校门口，从校门口到教室还有很长一段路要走，包括上下楼梯都要孩子自己来，到时不知道孩子能不能应付过来。”

　　考前运动不宜太剧烈

　　“我们已经在一个多月前就和学生们打了招呼，希望他们在考前的日子里尽量避免剧烈运动，以免给身体造成伤害。”市一中陈老师告诉记者。

　　“从往年情况看，每年都会有一些学生因为参与剧烈运动受伤的例子，有的是手部骨折，有的是腿脚骨折或韧带拉伤。”说起考前健康，市二院骨科医生许欣建议，考前可适当运动，但不宜剧烈运动。

　　许欣说，对于那些平时喜欢锻炼的同学来说，大考之前不要尝试新的运动方式，也不要追求一些高难度动作，否则也容易受伤骨折。比如以前有的学生平时爱打球，可是考前却热衷于学轮滑，结果因为没能掌握运动技巧，不小心摔成胳膊骨折，连考场都上不了。此外，考前不要做太剧烈的运动，尤其是对抗性的篮球赛和足球赛，在考前是禁止的，因为这些运动可能因为身体疲劳招致运动损伤，那就得不偿失了。

　　许欣告诉记者，对于考前受伤的学生，他们在处理伤病时一般非常谨慎，如果遇到右手骨折的考生，他们会根据伤病情况，尽可能作最为简单的处理，帮助考生最大限度地降低伤痛给考试带来的影响；而对于脚伤或左手骨伤，他们则会依据伤情正常处理。

　　适宜运动不可少

　　对于即将迎考的考生来说，在繁重的学习任务压力下，如何将身体调整到最佳状态呢？

　　许欣建议，开展适宜的运动对于缓解考前压力还是非常有好处的。考前进行小强度的有氧运动比较合适的，这种运动呼吸充分，对人体刺激温和，可调节大脑兴奋。像散步、慢跑、少量而有规律的骑车或爬楼梯以及乒乓球、游泳等运动也是不错的选择。另外，柔韧性训练也不错，能保证身体处于一个比较好的舒服状态。具体做法是，站立、深呼吸，然后尽可能拉伸身体各个部位，直至产生酸溜溜的感觉。平时喜欢打篮球的考生，这时就应避免进行激烈的对抗赛，以防出现骨折、韧带拉伤等，建议可改为投篮练习、传球练习等。

　　至于考前运动时间的安排，最好能“见缝插针”，避免“先集中看书学习，再集中运动锻炼的做法”。在清晨和傍晚，可根据平时的运动习惯，在公园等空气清新的地方进行一些散步、慢跑等有氧运动，同时晒晒太阳。此外，利用好课间十分钟活动活动，也是非常重要的。课间的时候，建议伸个懒腰、转转脖子，放松一下因为久坐看书而僵硬的颈肩和腰腿，同时向远处眺望一下，让眼睛、大脑得到充分的放松。（池州日报）