《新安晚报》：运动达人得注意 冬日锻炼窍门多

俗话说得好，“夏练三伏，冬练三九”，意思是不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。不过由于冬季气候寒冷干燥，再加上场地生硬，如果不讲究锻炼方法，容易发生冻伤、感冒、肌肉拉伤、关节扭伤等疾病，影响身体健康。近日，记者采访了多位健身教练，请他们来谈谈冬季应该怎样健身。

锻炼得趁早

年轻人更要动起来

连日来，记者探访了合肥多家健身场馆，发现虽然室外运动者减少，但室内运动却很红火。在合肥芜湖路上的一家羽毛球馆，仅有的一块场地，竟然来了二十多个人，大家不得不轮流上阵，从下场到上场，要等很长时间，一些人不得不背着包去其他场馆“碰运气”。

“你也看到了，随着生活水平的提高，人们对健康越来越重视，通过运动来获得健康已成为许多人的共识。不仅有很多人加入到健身的队伍，体育消费在生活消费中的比重也日益增加。”合肥体育中心一家健身馆教练高森告诉记者，很多人并没有因为天冷就放弃了运动，恰恰相反，不少人都持之以恒。

“如慢走、做操、太极拳、武术、中老年人健美操、划船动作、弓箭步向前走做扩胸动作、肩关节有关功能活动等，都是很好的预防疾病的方法。”高教练告诉记者，和年轻人相比，老年人更加注重健身，城市街头打太极拳，跳扇子舞、广场舞，甚至在路边跑步、散步的，几乎都是中老年人。无论在健身意识，还是耗费时间、持续性上，中老年人都领先于青年人。“主要原因是老年人时间充足，更能感受到健康的重要性，而年轻人要学习、工作、交际，时间较少。”

“其实这是一个误区，年轻人更需要锻炼，更需要接受专业健身教练的指导。”高教练告诉记者，“锻炼得趁早。”

锻炼要科学

多喝牛奶多吃菜

40多岁的赵军是一个“全能型”的玩家，夏天打篮球，冬天打乒乓球。他从10月底就开始不在室外运动，他很担心，“冬天并不太适合室外运动，比如打篮球，一旦出了汗，在室外停下来后风一吹，特别容易感冒。”

像赵先生有着这样担心的人，不在少数。不过高教练却告诉记者，其实冬天健身之前，只要做好准备活动，这样的担心大可不必。“冬天寒冷，要用平时2~3倍的时间进行准备活动，这样，能有效防止韧带拉伤和关节受伤。准备活动主要是活动四肢关节和韧带，还可以通过跳跃运动来促进血液循环和身体的柔韧性。”

“对于很多健身减肥的人来说，冬天是容易松懈的季节。因此，一直坚持健身减肥的人，这个时候不妨调整健身计划，增加一些新项目，丰富健身内容。”有着10多年健身教学经历的徐东东告诉记者，冬季室外锻炼对于人体的体能消耗较大，容易疲劳，锻炼前最好事先定好合适的运动量。心脏病、高血压患者在温度骤降的天气里进行锻炼要特别小心，尽量避免剧烈的室外运动，天气条件不好时，进行室内锻炼同样能取得良好的效果。

在制订科学合理的健身计划的同时，在冬季保持饮食平衡也是冬季健身运动能坚持下来的重要因素。因此，在运动减肥过程中要保障摄取足够的蛋白质，以便给人体活动提供原动力。徐东东建议：“要多喝牛奶，多吃豆制品、蔬菜及紫菜、海带、鱼、虾等。”

锻炼须防寒

戴上帽子和手套

“运动的同时也要注意防寒。室外锻炼时，人体在寒冷的环境中，肌肉关节容易僵硬，血液循环能力降低。因此，刚从室内到室外锻炼时，要戴上帽子和手套，穿厚一点的衣服，做做准备活动，等身上发暖后，再脱去厚衣服。”徐东东告诉记者，锻炼结束时，要做好整理活动，及时穿上衣服，注意保暖。另外，对于暴露在外的手、鼻、眼、耳等部位要保护好，以防冻伤。

“与热身运动延长运动时间有同样作用的是间隔训练，进行健身减肥时，可以把运动计划分几段完成，休息一下再运动，尽可能把运动时间拉长，从而燃烧更多的脂肪。”徐东东告诉记者。

“在运动时，用鼻子呼吸，对燃烧卡路里有重要作用。”据徐东东介绍，运动时通过鼻子而不是嘴巴来吸气和呼气，这样能稳定心律，从而提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。“注意呼吸的节律，鼻粘膜的血管丰富，腔道也比较弯曲，对空气有加温加湿的作用，所以要用鼻子呼吸。需要口腔辅助呼吸时，可轻轻咬住牙，舌头舐住上腭，让空气从牙缝里进去，不要大口喘气。”

锻炼有政策

医保卡或用于健身

除了这些健身教练给出的建议之外，今年免费健身的场地也多了起来。2015年合肥体育中心将有14天免费开放日，即每月（除2月份）的8日及农历正月初三、初四、初五为免费开放日，想要免费健身的市民可以提前预约。据介绍，免费开放的项目包括：游泳、羽毛球、乒乓球、网球、足球和篮球。

记者从近日召开的全省群众体育工作会议上获悉，根据2014年第4次国民体质检测数据，我省国民体质总体合格达标率为87.4%，经常参加体育锻炼人口总体比例为32.3%。省体育局局长冯潮则表示，“下一步希望有关部门可以出台政策，允许将医保卡当中结余的资金用于个人体育健身。”

“目前，在我省医保卡内剩余的资金处于闲置状态，没有盘活、有点浪费。”冯潮告诉记者，“探索建立‘医保健身一卡通’是我最想做成的事情。”据介绍，从发达国家统计显示，每花1元钱用于健身，可以减少医疗支出8元钱。一旦刷医保卡来健身，就可使医保作用得到极大延伸，从有病看病转向了无病防病的目的，可积极引导市民花小钱“买健康”。

“我们考虑选择在某个市、某个年龄段的人群当中先进行试点，对医保个人账户结余金额超过一定额度的部分，按比例进行使用。未来重点选择几个各方面条件都比较好的场馆试行。”冯潮告诉记者，“这对于发展体育产业、促进消费都是有好处的。”（2015年02月12日《新安晚报》AI08版，本报记者 李泽文/文 王从启/图）