考生情绪紧张导致失眠 专家：考前睡眠障碍不要怕

　　高考临近，不少学生反映因情绪紧张导致出现入睡困难失眠等症状。专家表示，切勿小题大做，但也不必讳疾忌医。注意放松情绪，自我调节。

　　小健是一名高三学生。近一个月以来，原本睡觉特别香甜的他，一到晚上就辗转反侧，难以入眠。“因为晚上睡不着觉，所以感觉白天都有气无力的。上课的时候总不能提起精神，记忆力也明显地下降。”

　　安徽医科大学第一附属医院情感心理障碍门诊医生张蕾告诉记者，小健这种情况是典型的由于紧张、焦虑过度而引起的睡眠障碍。“其实偶尔失眠并不会影响学习效率，但总是紧张焦虑的情绪或对睡眠过度关注反而会加重失眠，并引起学习效率降低。”

　　针对小健这种情况，张蕾建议，可以利用小剂量的药物对小健的焦虑情绪进行调整。

　　 适度焦虑有利于发挥水平

　　安徽医科大学心理学系副教授朱春燕表示，出现焦虑症状并不一定就是坏事。“有研究表明，轻中度的焦虑，反而有利于考生能够发挥自己最大的潜能，达到应考的最佳状态。”

　　不过，朱春燕表示，如果考前相当长的一段时间内出现了因焦虑引起的入睡难、睡眠质量差、早醒等问题，则需要早些接受专业帮助与治疗。

　　周一至周五，19:00—21:00拨打热线电话0551-62923963，安医情感心理障碍门诊的专家将会为您提供免费心理咨询。

　　 放松心情的小贴士：

　　1.转移目标法

　　当你感到焦虑时，可采用自我刺激法，转移自己的注意力。例如：把注意力转移到一些快乐的场景中去，有意识地看一些笑话幽默故事等。

　　2.呼吸放松法

　　当你感到焦虑时，你可以做三到五分钟的深呼吸。坐在舒适的椅子上，两脚分开，与肩同宽，两脚平行，两手放在膝盖上，双肩自然下沉，微闭双目，颈要直，头要正，让身体逐段放松。正确的深呼吸应当是腹式呼吸，即当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

　　3.肌肉放松法

　　当面临压力的时候，此时不妨放松下颚左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动等。如此反复数回。

　　4.按摩法

　　有临床研究表明，针灸或按摩内关穴对调节植物神经系统、稳定情绪有很大的作用。考生可以通过按摩内关穴的方法来放松心情，每次按摩36下即可。这样做，可给自己带来良好的心理暗示。