最寒冷时段即将到来 专家：饮食、锻炼等方面需注意

今天是小寒节气，是二十四节气中的第二十三个节气。和小暑、大暑及处暑一样，小寒也是表示气温冷暖变化的节气，因为大冷还未到达极点，所以称为小寒。小寒之后，三九将至，一年中最寒冷的时段就要来了。

民间常说“小寒大寒，冷成冰团”。小寒时节呼吸道疾病、心脑血管疾病、胃病等高发，大家一定要做好防寒保暖工作，尤其是做好足、手、头的保暖工作。此外，小寒后，饮食、锻炼等方面也需要注意和调整。

　　提个醒：运动要在日出后

俗话说“冬练三九”，小寒正是加强锻炼、提高身体素质的大好时节。专家提醒，冬季运动原则是：一是要在日出后才开始锻炼；二是准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。运动要适度，以养胃气，莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。

运动项目可以选择慢跑、跳绳、踢毽子等。锻炼也要因人而异，不可盲目“冬练”。

　　少吃甜：饮食宜减甘增苦

中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，冬令合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病。进补要因人而异，食补、药补相结合，以温补为宜，宜减甘增苦。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等。食补可适当选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼、海虾、核桃仁、大枣、龙眼肉等。虽然天气寒冷，但也可适当吃些寒性食物如苦菊等进行食疗平衡，适宜上火之人食用，如有口臭或爱长青春痘的人。

　　调肾脏：养生温补最佳

小寒时节养生需遵循“养情志，补心肺，调肾脏”的原则。董樵生说，小寒之后进入“三九”，养生进补要根据自身体质制定特定的方案。人身阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳。肾的阳气一伤，容易发生腰膝冷痛，易感风寒、夜尿频多等疾病；肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病随之而生。可见，数九严冬若欲御寒，首当养肾。

中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。羊肉、鸡肉、鳝鱼、海虾等肉类，核桃仁、大枣、龙眼肉、栗子等果仁均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。

　　多锻炼：搓搓手也可以

很多人一到冬天就怕冷不想锻炼，实际上，越是寒冷的季节，越需要坚持锻炼。如果实在没法锻炼的人，也可以尝试按摩疗法，经常搓搓手，两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。常常搓按足部、脸部，也可增强人体的免疫功能。(本报综合)

编辑： 蔡小晓