“三伏天”健康养生有讲究
俗话说，热在三伏，养在三伏。如何在三伏天里进行健康养生，是人人关注的话题。记者为此走访了省中医院、省儿童医院专家，听听他们的建议。
科学消暑勿贪凉
“入伏”后，暑热难当之下，许多人或躲在家吹空调，或到商场“蹭凉快”。殊不知，如此贪凉，很容易患上“空调病”。
7月22日中午时分，省儿童医院的门诊输液大厅仍被患病输液的孩子和家长们挤得满满当当。 “入伏后天气持续高温，在近日连续阴雨天气影响下更是闷热，前来就诊的小患者人数持续走高，以上呼吸道感染、腹泻为主，感冒发烧的孩子最多。”据医院呼吸科主任华山介绍，近期入院就诊的患儿中，很多都是因为空调温度开得过低所致，“孩子在冷而干燥的空气中呆得时间过久，呼吸道及消化道抵抗力下降，上呼吸道感染及腹泻几率会大大增加。此外，气温升高后，各种病菌繁殖快，食物很容易变质，肠炎、痢疾等感染性腹泻的患儿也渐渐多了起来。”据介绍，由于幼儿皮下脂肪少、毛细血管丰富，体温调节中枢也尚未发育完善，成年人不能感受到的温差，幼儿却能明显感受到。在空调房的冷空气环境中，幼儿毛细血管收缩，汗腺孔闭合，交感神经兴奋，胃肠运动减弱，抵抗力也随之减弱，极易导致感冒发烧、腹泻甚至肺炎等。
对于成人来说，“贪凉”也很容易导致疾病。现在，多数写字楼及公众场所都采用中央空调，温度较低，当人们从炎炎烈日下进入到温度很低的室内，“冰火两重天”的环境会使本来正常排泄汗水的毛孔突然关闭。 “‘寒主收引凝滞’，风寒之邪易致气血流通不畅，经络阻滞，阻遏阳气，从而引发身体疼痛及关节不适的‘空调病’。 ”省中医院中医内科学带头人刘健教授提醒说，“三伏天”里，应该适度使用空调和风扇，避免过度贪凉；室内空调温度最好保持在27℃以上，不可对着空调或风扇直吹；最好常备一件长袖衣，以便随外界温度变化及时加减衣服；家有幼儿的，应注意给孩子的膝盖、小腹、腰等部位保暖；外出到公共场合时，尽量减少长时间待在低温室内。
饮食方面，可适当进食清热食物和饮品，但不要过食寒凉之品及生冷之物。如山楂汤、五花茶、酸梅汤、冬瓜汤、西瓜、绿豆汤、绿茶，都是消暑开胃的上乘之选。绿豆汤、菊花茶、绿茶等虽可清热解暑，但性属苦寒或甘寒，脾胃虚弱的人不要进食过多。
静下心来睡好觉
天气炎热，如何保持好睡眠是困扰不少人的难题。
关于夏季睡眠，《黄帝内经》有“夜卧早起，无厌于日”等阐述。 “意思是说，人要学会适应自然界的变化，在昼长夜短的夏季，要适当晚睡、早起，不要因气候炎热就懒于活动。简单地说，就是‘晚睡、早起、午补觉’。 ”刘健教授介绍，中医认为“春生夏长”，到了夏天，自然万物欣欣向荣，人体的阳气顺应自然界变化，也处于一年中最旺盛状态。如果此时经常睡懒觉，就违背人体阳气的季节变化规律，对人体是有害的。也正是这个原因，平时喜欢睡懒觉的人，到了夏季常常会觉得更疲乏倦怠，“一般来说，夏季早上六七点起床比较好。 ”而所谓晚睡，并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。夏季天气炎热，人体消耗较大，如果经常熬夜，更会增加对身体的损害，一般晚上11时以前入睡即可。
刘健建议，午睡有利于气血平衡，能有效补充体力、提高下午的工作效率。有条件的话，可以在中午补个觉，最好是平躺，这样大脑才能得到放松。健康的午睡以30分钟至60分钟为宜，若超过1小时，可能会对晚上的睡眠造成干扰，往往适得其反，“适当午睡是非常好的习惯。如果没有午睡的条件，不妨起身走动走动，也有助于提神。 ”
研究表明，夏季当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体情绪调节中枢会受到明显影响，容易心烦意乱。 “天气酷热，又心烦意乱，很容易导致失眠问题。此时不妨试试静坐的方法。 ”刘健说，静坐时同时配合做一些小动作，不但能迅速让人心气平和，还能活血通络。比如，端坐闭目吞津就是一个养心安神的好方法，两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；待口中津液较多时，将其吞咽。
适可而止“慢”运动
怕热懒得动，整日躲在空调房里，会使身体适应能力和抵抗力下降。但在“三伏天”里，大量、高强度的户外运动也是不可取的。专家提醒，夏天人体体温本来就高，户外锻炼时更会增加皮肤热量，使人体脱水速度加快，特别是心血管运氧能力下降，容易出现神经系统紊乱，“患高血压、心脏病等心脑血管疾病的人，老年人、孩子和长期不运动的人群，更是不适合‘夏练三伏’。 ”
酷暑锻炼应讲究适可而止，适当运动有助于调节湿热，加快新陈代谢。刘健强调，夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行。运动锻炼时应讲究一个“慢”字，提倡做有氧运动，可以在温度不特别高的天气里，到户外散步、打太极拳或游泳，让身体适量出汗，既有利于气血的通畅，又能提高身体素质和免疫力，切忌过量运动、过度疲劳，以免汗出过多，耗气伤阴。 “夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚，锻炼时应注意少量多次地补水。室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。 ”他提醒，有心脑血管病史的人群若在运动时感到身体不适，千万不要勉强，还应及时就医。