临近高考复习的攻坚阶段了，在这段时间，很多考生会不自觉的出现一些考前综合征，像睡不着觉啊，考前焦虑啊，情绪低落啊，这些都会影响考生的复习效果。怎么办？今天请六安一中的心理专家姚璐来和大家聊一聊，帮助你克服考前的心理障碍。
大考前 心理焦虑是正常的。六安一中的心理专家姚璐说，高考是人生的一次大考，在这样的大考面前，考生难免会出现各种各样的心理状态。 经过前期大量的学习，学生到了现在这个阶段呢，可能有点心里倦怠，在这倦怠基础之上呢会导致出一些问题，比如说，考试焦虑，考试的心里饱和现象，像我们心里学所说的一种心里高原现象。就是感觉自己无论怎么努力，花了多少时间，这个成绩好像上不去了，到了学习的顶点，所以在这个基础之上，很多同学就会有一点倦怠，很多同学就想如果明天考试就好了，因为想把这个痛苦体验早点渡过去。
姚璐老师认为，在这个阶段遇到这种现象其实是很客观，也是很正常的，因为经过长期的学习，我们的身体和心里负担都很重，所以要学会调整自己情绪，学习之余做一点放松。
在具体的操作方法上，首怎么样去克服考试前吃不好睡不好现象先是纠正大家一些不正确的认识，不要觉得自己学习已经到顶了，江郎才尽了，没有进步的空间了，其次呢就是正确认识这种现象不仅你有，别人也会有，因为很多同学在遇到这个阶段的时候，就是很不平衡，觉得别人学习很轻松，而我学习却很困难，很痛苦，然后在这个环境之下呢，它会影响他的正常学习，和正常的生活，。除此之外呢，讲明白这个道理之后，我们会跟他说，你要做一些放松练习。为什么会出现这种现象呢，可能目前、当前你的学习计划已经不适合现在的复习，你要调整自己的学习计划，调整自己的方法，之后呢，在训练这快，教会他们一些放松训练的技巧，让他们在课下的时候或者业余时间也可以给自己做一定的调试。
心理焦虑 表现为紧张 多疑 敏感 情绪低落。姚璐老师说，考试前学生无论在身体上、心理上还是在行为上，都有一些跟平时不一样的表现，我们把它称为考前综合症，这个综合症其实以焦虑为主，以焦虑的各种表现为考前焦虑。 表现在他的身体方面，一道临考的时候在考场外谈笑风生，平常很正常，一进考场内就突然一下出现紧张，比如心悸、出汗、神经性的肚子痛、想上厕所诸如此类的动作，还有同学表现为反复的动作，就是反复重复同样一个动作，但是自己却控制不了，所以这就是一种高焦虑，在高度焦虑和高度压力的情况下出现的身体的一种应急反应，而在心里上可能表现为他们情绪上的低落或者情绪的高低起伏，敏感、多疑、紧张和压力，比如平时复习和考试中注意力不集中，容易分心，容易走神，出现神情恍惚的现象。其实在思维观念上也会出现很多问题，关于这些问题的出现，一般我们把它称为考前焦虑。
怎么样去克服考试前出现的这些困难呢？，姚璐老师认为，主要的是要纠正自己一些不合理的认识，要搞清楚考生在考试前焦虑的是考试还是考试带来的结果？很多同学对于这个问题不太清楚，他总觉得说我很害怕考试，我担心考试。但他担心的并不是考试本身，而是考的不好给他带来什么样的后果，所以辅导呢我们从这角度出发。学生明白其实让他自己去想，在脑海当中去想象，就是你要觉得你考的不好，你会得到什么样的后果，不妨写在纸上，123456，一个一个去分析，一个一个去探索，到时你会发现，他所能够想到的一些不好的结果，其实是能够接受的，只要把这个情绪上的障碍攻克过去，其实他就能以比较平和的心态去迎接考试。对考试焦虑还害怕的情绪就会明显的减轻。
学会放松 积极暗示 调节睡眠 克服焦虑。姚璐老师说，了解了焦虑的原因，就可以采取一些放松的方法。在放松技术上，比如现在很多同学在复习的后期呢很多问题的出现，所以在放松技术练习呢我们会教会他自己一些放松练习，比如说很困的时候，状态非常不好的时候，他可以在自己的座位上用中间的休息时间，给自己做肌肉放松练习，这个道理网上一些相关的知识都有，就是让自己全身处于紧绷的状态突然一下放松，通过这个来回的反复，是自己的肌肉，得到一个暂时的缓解。
除此之外，临考前一定要注意调整自己的状态，如何保持好的状态呢，姚璐老师提出了三点值得注意的问题。一个是饮食和睡眠，饮食呢就是我们要根据我们自己身体状况，荤素搭配，让自己在考试的前两天以一个饱满的状态去应考。不要出现躯体上的疾病，再一个就是睡眠问题，很多同学已经反映，我有失眠障碍，睡不好觉，吃不下饭这个问题更为严重，很多同学因为他长期以来生物钟，生物节需要调整，比如说喜欢开夜车的同学，白天就比较困，晚上呢比较精神，如果他抱一个这样生物节律去考试的话肯定会吃亏，因为高考都是在白天举行，所以这个后期呢会跟同学们说，根据自己身体体质状况还有你感受性的高低来调整生物钟，建议在一周到十天左右就开始调整自己的生物钟，这样做的目的就是为了，让自己在高考那个时间段，让自己状态好的时候跟高考那个时间段尽量相一致。还有其次希望大家在接下来几天，给自己一点积极的暗示，做一些自信心的练习。比如每天早上起来，考试前两天起来，给自己对着镜子，给自己一个微笑，跟自己说昨天晚上我睡的很好，今天我的状况是最好的，我是最棒的，通过这样的一个暗示，来进行自我减压，把自己的精神状态引到一个兴奋状态然后迎接这个考试。所以到最后一个阶段，希望大家都能够以平常心去应对，以最饱满的这样的一个状态把自己的水平发挥出来，考出理想成绩。
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