轻松上阵踢好“临门一脚”

　　距离高考只有短短一周时间，每一位考生和家长都绷紧了“弦”。除了紧张、焦虑，不少人甚至吃不下饭、睡不着觉，寻求考前心理辅导的人数明显增多。省精神卫生中心专家提醒，考前紧张情绪不可避免，但要合理调整，不要因“考前焦虑症”而影响考场正常发挥。

　　 调整自我做到“心中有数”

　　“所谓‘考前焦虑症’，其实并不是医学上专属的特定疾病诊断名词，而是泛指因考试压力过大所引起的生理或心理上的紧张症状。 ”据省精神卫生中心副主任医师费龙才介绍，考前焦虑症具体表现在三个层面，即情绪层面，如紧张、不安、无助感加剧等不适感觉；生理层面，如食欲减退、睡眠不良以及心跳加速、头昏、泌尿或胃肠道不适等身体症状；认知层面，如注意力不集中、记忆力减退、思维混乱等。 “其实，适度的紧张是合理的，是面对挑战压力时自然产生的应急状态，它会调动人的身心潜能，使人更专注、反应更敏捷。但若焦虑症状反应过大，就会影响考生复习的效果，必须及时作出调整。 ”费龙才提醒，考生自信心不足、自身性格脆弱、对考试期望值过大等是产生过度紧张焦虑情绪的主要原因。

　　“了解导致‘考前焦虑症’的自身原因后，应辩证地对待这种紧张焦虑情绪，有针对性地进行调整，尽可能地消除一些不必要的紧张。 ”为此，费龙才向考生们提出了几点建议。

　　首先，考前一定要复习充分，不妨制定出一个切实可行的学习计划，每天完成计划内任务。对考试心中有数、未雨绸缪，自然会使自己有一种充实感，从而带着自信走进考场。

　　其次，要善于调整自己的心态，不要对自己的目标过于苛求。从心理学上分析，人的欲望越高，考前焦虑的表现就越强，对考试的副作用影响也就越大。 “同一事物可以产生完全不同的情绪体验，比如同样有半瓶水，悲观的人会失望地说‘只剩半瓶了’，但乐观的人就会快乐地说‘还有半瓶呢’。所以，不妨以一颗平常心去对待考试，反而可能会有意外的好结果。 ”第三，至于个性问题，虽然短时间难以改变比较固定的思维模式和情感表达方式，但人格是可塑的，可以通过平常加强思维方式的训练，坚持进行情绪和意志的锻炼，培养清醒的认识、顽强的斗志和对自我情绪的控制力。考试前或考试期间不妨多和乐观的同学在一起，考过的课目不要再去回忆，也不要急于对答案，尽量减少不良情绪对后面科目考试的影响。

　　 过度关心反会增加压力

　　除了考生自身原因，来自家长、老师等的外部环境的压力也是导致“考前焦虑症”的一个重要因素。

　　“3个月前，奶奶就专程从老家赶来照顾我，爸爸妈妈也是拒绝一切应酬，全身心地陪我复习。不让我做任何家务事，连洗碗、收拾自己房间这些事他们都包了。平时，家人说的最多的一句话，就是让我什么都不用管，只管考试就行了。 ”合肥某重点中学高三学生杨乐乐坦言，这样的家庭环境让她压力很大。

　　不少家有考生的家庭，父母唯恐耽误孩子的复习时间，都是尽可能不打扰考生，闭门谢客、生活上给予无微不至的关怀、不让孩子做一点事、端茶送水、嘘寒问暖、说话低声细语，甚至连平时走路都是生怕发出一点响声。事实上，这反而会无形中增强考生的压力，使其担心考不好无颜见“江东父老”。同时，也会使考生的正常学习和生活习惯被打乱，犹如做客般不自在。“其实，适当地做点家务是很好的休息、调节方式，突然因一场考试而改变家里的常态，会让孩子感到压力过大，反而不利于学习成绩的提高。 ”费龙才说。还有一些考生家长，或常说“谁谁成绩好准能考上名校”等话语，希望用正能量来激励孩子；或常常催促提醒孩子好好坚持，要把握这最后“一锤子”的机会；或语重心长地表达自己对孩子的期望，常说“你就是全家的希望，你的考试就是家里最大的事”之类的话；或用霸气的“豪言壮语”、承诺奖励的方法，不停地给孩子打气鼓劲。 “家长想帮助孩子积极备考的心情可以理解，但是一定要善于和孩子沟通，学会有技巧地鼓劲。 ”费龙才表示，考试前，不要让考试承载额外的东西。家长应以平常心对待高考，以自己愉快的情绪、平和的心态来影响和调节孩子的心态。如果真想提出一些要求，也要适时适地，比如在陪孩子散步、运动时随口说出来，一定要顾及孩子的承受力，不要强迫其接受，“家人最需要做的，就是鼓励孩子为自己的人生负责，并相信孩子能做到。 ”

　 　科学作息有助考场发挥

　　失眠可能是最让家长和考生焦虑的事情。 “考前和考试中，因为精神高度亢奋，睡眠肯定比平时短，偶尔也会有失眠，这些从心理学角度来说都是正常的。不必因此焦虑并不断心理暗示自己失眠了，这样只会加深焦虑，反而更睡不着。”费龙才说，考生首先要正确认识失眠，少睡一两个小时，对于身体来说是可以承受的，不必因此恐慌，只要不是彻夜失眠，并不影响考场发挥。他建议，不要让床变成思考问题的地方。“如果想思考什么问题，那么就坐起来想，一旦躺在床上，就不要再思考和学习考试有关的问题，尽量放空自己的脑子。”此外，考前保持正常作息习惯、固定起床时间也是保证好睡眠的重要因素，“很多家长觉得孩子很辛苦，早上就让他们多睡一会，其实这也是导致晚上失眠的一个原因。 ”

　　目前，不少学校都已经让考生在家复习，这段时间里很多考生因为时间自由了，往往会选择在安静的夜里“开夜车”，然后白天补觉。专家强调，这种做法会让考生的生物钟失调，导致考试期间缺少兴奋点，很不利于高考，“正确的做法，应该是在家自由复习时，尽量调整好生物钟，让自己的兴奋点在每天的9∶00～11∶00和下午3∶00～5∶00达到顶峰，并且尽量按照高考的考试时间来安排做模拟题的时间，从而使自己的状态一到这个时段就自然显现。 ”生活习惯也可以帮助考生消除焦虑，例如晚餐不要吃得太饱，饭后不喝咖啡或浓茶，睡觉前泡泡脚，或用温水淋浴、盆浴，以及白天适度锻炼等，都有助于放松精神。对于家长们最纠结的给孩子吃什么补充营养的问题，费龙才建议：“保持清淡饮食的前提下，吃熟悉的食物才是最好的，这有利于情绪的放松。千万不要乱吃一些号称能补脑的保健品，以免导致出现胃肠道不适等反应。 ”