跑步比久坐死亡率高 长跑真成“危险游戏”？

　　今天，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，深受人们欢迎，被人们视为最好的健身方法，最完美的健身运动。然而最近的一项研究报告却显示，长跑的人比不长跑的人的死亡率要高。这是怎么回事呢？

　　研究报告

　　跑步比久坐死亡率高

　　早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”然而，近日的一则英国媒体的报道在各大网站转载，引发了巨大的争议。

　　该报道称，丹麦科学家做了一组长达12年、涉及约1500名研究对象的跟踪调研。研究人员追踪了两组不同人群的健康状况。一组是1098名跑步爱好者，对比组是413位每日久坐、不参加运动的人，所有调查对象一开始都是身体状况良好，年龄分布也差不多。

　　在跑步者组中，已有128人死亡，不运动组里有28人，前者的死亡率要远远高于后者。

　　不光看样本死亡率，分析跑步者的运动频率、强度和健康状况的对应关系，医学专家得出了精确的结论：最健康的跑步健身强度就是每周跑3次，总量144分钟以内，而且跑步的速度应该控制在慢速或中速。这样做最能长寿，而超过这个量，健身反而变成了伤害。

　　专家还强调，跑得快，要比跑得久更伤身，那些用较快配速跑步的对象，其死亡风险和从来不运动的人一样。

　　在国内，跑步健身已经成为一种流行时尚，尤其是资深跑者，每周三次，每次48分钟的运动量根本跑不够，这样“小跑怡情、长跑伤身”的结论，无疑给越跑越上瘾的跑步爱好者们浇了盆冷水。

　　安徽专家

　　长跑是最完美的运动

　　真的如这则研究报道所说，长跑的人死亡率要高吗？安徽中医药大学教师、合肥马拉松运动协会秘书长刘胡同却有不同的看法。

　　“我们要看样本的广泛性，以及指标的准确性。我觉得研究人群有一定的片面性，数量就不对等，如何能得出科学的结论？”刘胡同认为，“常年不参加运动的人健康肯定或多或少有一些问题，这是基本常识。而我所接触到很多的长跑爱好者，举个例子，60岁的人却好比拥有了30岁的心脏，非常健康。”

　　据刘胡同介绍，跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵敏、协调等运动素质、促进运动器官和内脏器官机能的发展、增强体质的有效手段。

　　现如今，跑步已经被称为有氧代谢运动之王，它是周身的全面运动，有氧健身跑的技术要求不高，不需要专门的用具和场地，只要有平整的道路和较清洁的空气就能够进行锻炼。今天，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，深受人们欢迎，被人们视为最好的健身方法，最完美的健身运动。

　　初跑建议

　　长跑锻炼得循序渐进

　　不过研究报告中所说的，长跑不能过量，刘胡同坦承“锻炼确实得循序渐进，但要因人而异，‘一周跑步的总量控制在144分钟之内’，这显然太过武断，每个人的体质都不一样，不能一概而论。”

　　“通过长跑锻炼身体无可厚非，很多人觉得平时的锻炼跑程越长锻炼效果也就越好，但一定要注意细节，才能达到收获健康的效果，否则对身体有害。”刘胡同告诉记者，首先，选择长跑作为平时锻炼方式的，特别是喜爱长跑的一些中老年锻炼者，最好事先做一次细致的心脏检查，其次，长跑前务必充分热身。“现在马拉松越来越火，但第一次参加马拉松之前，都要经过半年的训练。”

　　过量运动，主要包括马拉松、铁人三项以及长距离自行车骑行，让心脏负担过重，从而造成心脏与主动脉的结构变化，引发猝死危险。对此，刘胡同认为，给运动量设好上限，是让健身有效、安全的必要措施。如果你的健身目的是降低死亡威胁，延年益寿，跑得少一点，慢一点就对了。“对于普通爱好者来说，一周最好只跑一次长距离。”

　　“现在的年轻人长时间从事室内工作，锻炼较少，因此长跑锻炼最好循序渐进。”刘胡同觉得，没有训练习惯的人，最好先从走开始，每周3次，每次15~20分钟，坚持2~3周。之后就可以进行走跑交替训练，可以先跑一分钟，然后走两分钟，交替锻炼20分钟左右。这样锻炼一段时间后，可以逐步增加跑步所占的比例，3周后跑步的时间应超过步行，5周后要做到连续奔跑20~30分钟。

　　据记者了解，患风湿性心脏病、先天性心脏病的人群绝对不适合长跑，运动中脸色发白发青的人，都不适合长跑。另外，有暴发性病毒性心肌炎患者也不能参与长跑运动，这个疾病很多时候是因为病毒性感冒引起的，所以在患病毒性感冒以后，没有明确治愈的情况下，也应谨慎选择长跑运动，如果感冒长达两周没有好，还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气，就要引起重视，及时就诊避免诱发心肌炎。