跑步健身减肥应保护好膝关节

中安在线讯   据铜都晨刊报道， 春季不减肥，夏季徒伤悲。为了瘦身、健身，不少市民选择从春天开始锻炼，其中跑步就是大家最常选用的一种锻炼方式。不过，如果跑步姿势不正确，那么可能在甩掉肥肉之前，身体反而先受到了伤害。

3月春暖花开，公园、路边跑步的市民越来越多，健身房里也非常热闹。3月21日，记者在开发区一家健身会所看到，不少市民在各种运动器械上挥汗如雨，跑步机、动感单车……几乎每一台器械上都有人。

春季万物复苏，是运动的好季节。不过医生提醒，如果锻炼方式不正确，可能会损害身体。“对于正常人，只要运动量控制好了，跑步很少会造成损伤。但如果没有穿合适的鞋子，以及不顾及自己的身体情况盲目跑，都可能对身体造成伤害。”博爱医院骨科医生刘大伟表示，如果市民忽略自身特点，不计后果，长时间、长距离跑，特别是体重超标的人过度跑步更容易造成膝关节损伤。

此外，刘大伟表示，跑步前不注意热身，身体没有活动开的话，也很容易引起膝关节半月板损伤和软骨损伤，“如果市民肌肉力量强度不够，特别是大腿力量强度不够，跑步的时候，膝关节稳定性差，容易引起软骨的褪变，加速肌腱的末端病，包括关节的滑膜炎、积液。”

那么在跑步前应如何热身呢？有哪些注意事项呢？健身教练朱启乐建议，跑步过程中速度应该由慢到快，并且一次性跑步的时间不能太长，建议时间控制在30-45分钟。（记者陈燕飞）