国际睡眠日：慎防“打鼾”导致慢性症

　　3月21日是国际睡眠日，今年的主题是“健康睡眠、远离慢病”。安医大二附院专家提醒，睡觉打鼾虽然常见，但属于“睡眠呼吸障碍”的一种，会造成睡眠过程中反复的间断性缺氧，从而导致多种慢病的发生。

　　随着生活节奏的加快和社会压力的增加，近年来睡眠问题日益突出。 《2015年中国睡眠指数报告》显示，我国约有三分之一的人存在严重的睡眠问题，且这一比例还在日益升高。 “睡眠中出现磨牙、腿动、多梦、打鼾，白天总觉得犯困，夜里精神十足，睡眠时出现幻觉、头痛、梦游等症状，这些都属于睡眠障碍问题。 ”据安医大二附院神经内科副主任医师瞿萍介绍，睡眠障碍有狭义和广义之分，狭义的睡眠障碍是指人们常说的睡不着觉、失眠，而广义的睡眠障碍还包括睡眠中梦魇、磨牙、打鼾、呓语、睡行症等各类影响正常睡眠质量的症状，“比如睡觉打鼾，人们普遍认为是小事，患者也往往自觉正值年富力强，对此不以为然。但实际上，打鼾可以导致睡眠呼吸暂停综合征。 ”研究表明，严重“打呼噜”导致的间断性缺氧，可造成睡眠过程被反复打断，引起白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退等；夜间的呼吸暂停则与窒息密切相关，是明显的低氧血症，是导致缺血性心脏病、心绞痛、心肌梗死等疾病的危险因素之一。

　　瞿萍提醒，良好睡眠是保证身体健康的最重要条件，要建立良好的心态和生活方式，尽量规律作息，调整睡眠方法，睡前不要情绪波动过大。要清淡饮食，睡前忌吃高脂肪、高蛋白、含提神剂的食品和饮料；加强体育锻炼，控制体重，建立侧卧位睡眠习惯，对于预防和减轻睡眠呼吸障碍的症状都有一定帮助；选择高度适中的枕头，不妨培养一套辅助睡眠的习惯，如睡前用温水洗脸、泡脚等，“同时，要警惕失眠背后可能隐藏的‘看不见’的病，如果长期出现打鼾等睡眠障碍，要及时去医院接受治疗”。