见太阳少情绪和精神状态会紊乱 当心“冬季抑郁症”

“我被床封印了！”“我只是个宝宝，还没有学会起床”……到了冬天， 微信 朋友圈总会被类似的图片刷屏。可你或许不知道的是，冬季无法从被子里钻出来、不想外出、不想做家务、想吃甜食、睡眠时间长，被家人抱怨太懒的你，现在可以“理直气壮”表示“自己患上冬季抑郁症了”。

近日，微博上一则“日本心理学专家指出冬季抑郁的5大特征”引发众多网友转载，并纷纷表示自己“中箭”。内容称，只要满足以上三个特征就要怀疑是否患上冬季抑郁。难道冬季变懒真的是抑郁的征兆吗？冬季真的容易抑郁吗？记者为此采访了心理专家。

分析：见太阳少，情绪和精神状态会紊乱

近几年，陈大爷一到冬天就心情忧郁，爱睡懒觉，不愿做家务，连平时坚持的晨练都不愿意去了，老伴让他动一动，他还要跟老伴吵架。但只要春天一到，他就好像换了一个人，精力充沛了，人也勤快起来了。为了弄清原因，陈大爷的老伴陪他去看心理医生，才知道原来陈大爷这几年的症状是冬季抑郁症作祟。

冬季历来是抑郁症的高发期，记者从安徽省精神卫生中心了解到，随着寒意渐浓，“季节性情感障碍”这一精神疾病骤增，不少医院急诊科接收自杀的病例也有所增加。

为啥人到了冬天会抑郁？安徽省精神卫生中心专家王安珍表示，造成冬季抑郁症的原因是冬季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现情绪和精神状态的紊乱。

“近年来国外研究发现，人体大脑里的腺体——松果体对阳光十分敏感，当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌的激素少；反之，当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的激素就多。而这种激素有调节人体内其他激素水平的‘本领’。”

提醒：老年人和上班族冬季要多注意心理变化

据王安珍介绍，常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者、以及平常对寒冷比较敏感的人，比一般人更易患上冬季抑郁症。

专家提醒，如果家中老人近期出现了显著而持久的情感低落、抑郁悲观，反应迟钝、 生活 懒散、脾气变大，对任何事情都提不起兴趣的情况，家人就应该多加注意了；如果时间超过2周依旧没有好转，特别是一些身体本就有疾病的老人，更应该主动来医院检查一下。

而除了老年人外，因为年底各种冲量、总结、考评任务的增加，加上略显阴沉的 天气 ，不少中青年人因思想负担和心理压力的加重，也会出现急躁、焦虑等不良情绪。

王安珍告诉记者，在坐班族患者中，有些人仅仅是轻微的情绪症状，主要表现为轻度的心情不佳，忧郁乃至悲观、绝望，认为生活没意思，高兴不起来，出现焦虑症状，导致食欲、睡眠等生活能力下降，有些还会出现精力缺乏、自我评价低、精神活动迟滞等症状。

“但是，轻微的情绪障碍不能及时宣泄或加以疏导的话，就会积郁成疾，很可能导致患者产生自杀倾向。”

支招：击退抑郁，方法其实很简单

说了这么多，其实冬季抑郁症也并非多可怕。想要对抗它，我们可以从生活的小事做起。

加强日照和光照有助于减轻冬季抑郁症的症状。美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少冬季抑郁症患者自杀念头。所以专家建议，当阴雨天和早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁感。

当冬季出现阴天、雪天之时，人们应增加糖类摄入，以提供血糖水平、增加活动、减轻抑郁。当然，糖尿病患者除外。

饮食调节也是一个不错的方法。服用复合维生素B类、谷维素等可调节精神情绪的药，咖啡、浓茶有一定的提神作用，也能减轻或消除抑郁症状。另外，经常到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等，都能调动情绪、缓解抑郁状态。

小贴士：你患了冬季抑郁症吗？

如果有以下这些症状，那么，心理医生提醒你，应当立即放下手头工作，尽快就医。

1.睡眠紊乱，或失眠或嗜睡；

2.胃口紊乱，或食欲不振、或贪食以至于明显发胖；

3.心慌，这种情况一般出现在紧张的时候，通常持续10分钟至15分钟，伴随着不祥的预感；

4.焦躁，担心自己失控或发疯；

5.疲劳或精力下降，性欲减退；

6.注意力难以集中。(朱世玲 记者 李皖婷)