高考减压讲座教考生轻松赶考 专家：按时作息端正心态

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讲座结束后，钟慧（右一）在现场接受考生家长咨询。

焦虑了怎么办？失眠了会不会考砸？怎么让自己平静？本报“家有考生”栏目自开通以来，心理问题一直备受关注。为此，6 月1 日上午，本报联合合肥市第四人民医院举办了高考减压现场讲座。青少年儿童心理科主任钟慧不但现场接受了家长的咨询，还引导考生进行了催眠放松体验。

应对失眠

不要躺在床上思考问题

从现在开始到考试结束，失眠可能是最让家长和考生焦虑的事情。在讲座现场。钟慧除了现场教大家一些放松的小窍门外，同时建议考生不要让床变成思考问题的地方。

“考前和考试两天，因为精神高度亢奋，睡眠肯定比平时短，偶尔也会有失眠，这些从心理学角度来说都是正常的。不必因此焦虑并不断心理暗示自己失眠了，这样只会加深焦虑，更睡不着。”钟慧说，考生首先要正确认识失眠，少睡一两个小时，对于考生的身体来说是可以承受的，不必因此恐慌，只要不是彻夜失眠，并不影响考场发挥。

为了尽量保证睡眠质量，她建议考生不要将问题带到床上。“如果想思考什么问题，那么就坐起来思考，一旦躺在床上，就不要再思考和学习考试有关的问题，尽量放空自己的脑子。”钟慧说，保障睡眠的另一个重要因素是固定起床时间，“很多家长觉得孩子很辛苦，早上就让他们多睡一会，其实这也是导致晚上失眠的一个原因。”这段时间学生的作息大多无法保持规律，如果不能在晚上按时上床，那么就要尽量保证次日早上按时起床。因为白天睡足了，晚上睡眠依然很少，就会再次失眠，并导致恶性循环。此外她还建议，卧室的光线尽量保持柔和，天气闷热时，不要因为担心感冒而不开空调，适宜的温度才能保证睡眠质量。