养颜餐给肠道洗澡

繁忙的工作节奏，不规律的 饮食 生活，使很多都市女性肠道长期积蓄毒素，带来 便秘 和 痤疮 ，既影响健康也影响美丽。最近，日本 美容 专家铃木绚子撰文发出号召，希望女性多摄取以下四种“美肠成分”，定期帮肠子“洗个澡”。
        常吃膳食纤维。  水溶性膳食纤维吸水后体积膨胀，能促进肠道蠕动；不溶性膳食纤维能增加肠道的 益生菌 含量。富含两类膳食纤维的 食物 有 红薯 、 海藻 、大 豆制品 、纳豆、 牛蒡 等。
        选含镁量高的矿泉水。我们喝下去的水，只有1/10的量能抵达 大肠 ，为此，一天要喝2升水左右。尤其推荐多喝含镁量高的矿泉水。
        多吃含消化酶的食物。体内消化酶含量若不足，会令肠道的有害菌增多。由于 人体 制造的消化酶数量有限，因此要注意通过食物来摄取。富含消化酶的食物有新鲜 蔬菜 、发酵食品、 水果 、 生鱼 片等。
        摄入 乳酸 菌。乳酸菌属于益生菌，能帮助整顿肠道环境。积极摄取乳酸菌可保持肠道功能正常，改善便秘。富含乳酸菌的食物有纳豆、泡菜、 酸奶 等。  (姚力杰)  

本文来源: 红十字会
16.05.2014  23:35