元宵节“走百病”带着意念走全年都健康！

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　　元宵节除了庆祝活动外，还有信仰性的活动。那就是“走百病”，又称“烤百病”、“散百病”。参与者多为妇女，她们结伴而行或走墙边，或过桥过走郊外，目的是驱病除灾。这不仅是一种消灾祈求健康的习俗，还是一个不错的运动方式。美国《预防》杂志曾撰文分析，走路健身要根据不同的目的，把意念集中在不同的部位。

　　走的时候要把意念放在脚上，要感觉从脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，充分意识到每个步伐。接着把注意力转到呼吸上，把身体往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空间。吸气时想象吸进新能量，吐气时想象吐掉疲倦与疼痛。暖身5分钟后，快走10分钟，转身往回快速走，但在快回到起点时放慢步伐。每次做这种运动时，都要立志比上次再走快一点远一些。

　　如果要瘦小腹，走路时就把意念集中在腹部，并且要边走路边想象你的腿抬高到肚脐的高度。而当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，这种保持旋转臀部的走路方式，会使躯干转动，因而更多腹肌肉在出力，腹部线条会变得平坦紧实。如果要为苗条冲刺，你可以连续3天，每天20分钟高强度，大力快速地健走，接下来每隔一天以温和速度走路30分钟。

　　在健走时加上一些动作可以有更好的效果，你可以全程都走斜坡或中间一段时间改为在斜坡上走，比如找山坡地来上至少15分钟，重复爬上坡与走下坡，每段路程为时2分钟，最后缓步走5分钟作为缓和与冷却。

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