“人体24小时使用手册”被奉为“神册”资深医师：部分内容存在争议
【认同】上午10点精力充沛气色好
N01 [网上观点]
8∶00各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
“每天上午8点到10点，是人体激素分泌的高峰期。 ”安徽省第二人民医院副主任医师张永铭表示，也正因如此，这段时间比较适合注射疫苗和做重大病症的手术。张永铭还说，这个时候接受治疗，效果最明显。而对于健康的人群，这一阶段是人体第一个黄金阶段的储备阶段，注意力和精力都在慢慢调整到最佳。
N02 [网上观点]
10∶00~11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
张永铭说，经过早上的快速分泌，人体激素到10:00至11：00之间达到最高峰。这时候注意力和精力都达到了最佳状态。经过一早上的“热身”，血液流动达到一个快速的阶段。这个时间段的人群神思敏捷，适合演讲、健谈。这时人的脸色红润，“单身的男女这时选择去约会、相亲，能展现出较好的身体状态。 ”
N03 [网上观点]
14∶00反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
“饭后全身血液都会流向消化系统，脑部供血供氧的不足，会让人产生倦怠感。 ”安徽省二院消化科副主任医师戴前梅表示，这种状态就是百姓常说的“犯食困”，“夏天的午睡尤其重要，适当的午睡可保证饱满的精神状态和充足的体力。 ”
N04 [网上观点]
17∶00工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
“这个时间段是一天中运动的最好时机。 ”戴前梅说，这个时间段，人体肌肉的组织非常活跃，动作敏捷，思路清晰。这个阶段的温度也比较适合锻炼。 “很多学校的体育课和运动员训练安排在这个时刻。 ”
【争议】晚8点记忆力强？
N01 [网上观点]
9∶00适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低；18∶00人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
安徽省第二人民医院急救科主任医师管建国说，“影响人体痛感的因素很多，时间只是其中非常微小的一点，每个人对一天中‘最不怕疼’的时刻都不一样。 ”
N02 [网上观点]
20∶00人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。
安徽省第二人民医院神经内科副主任医师陈长春说，这个时候确实是大脑一天里最轻松的时刻，但与记忆力强等没有联系。
N03 [网上观点]
23∶00阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
“人体的睡眠绝对不只有深浅两层，一个晚上会经历浅睡眠、深睡眠阶段，不断循环。 ”陈长春认为，单单浅睡眠就有四个阶段，不是某个固定时间，出现的一定是某个睡眠阶段。
【关注】凌晨4点老人最易生意外
“凌晨4点前后，是人体一天中的危险时刻。 ”接受记者采访时，4位医学专家全都提到了这个时刻，并认同使用手册里的说明。神经内科副主任医师陈长春解释，人体内大部分器官的生理生化活动是有生物钟效应的。 “大量研究测定，绝大多数人的生物钟在下午4点处于最高潮，在清晨4点生物钟刚好处于最低潮。 ”急诊科主任医师管建国说，清晨人的体温最低，如果此时开始锻炼，“等于从休息状态突然进入到剧烈运动中，身体关节、肌肉难适应，这对健康是一种损害。 ”
消化科副主任医师戴前梅告诉记者，这个时间段老年人最易发生意外。“此时老年人血压处于一天中最低值，糖尿病老人易出现低血糖，心脑血管患者易发生脑血栓、心肌梗塞等。 ”