专家教你破解“节后综合征”

　　又是一年春节后，当假期结束，回归正常作息时，小伙伴们是不是经受着这样的心理体验：非但没有休息好，反而感觉比放假前更加疲惫了；不想上班，不想上学，甚至产生恐惧和焦虑的情绪。这就是传说中的“节后综合征”。

　　合肥四院精神科副主任医师高莉玲介绍，撞上“节后综合征”不必恐慌，一般可自行恢复，但如果没有及时调整，也很容易影响到生活工作乃至身体健康。

　　“节后综合征”，实际上并不是指某种具体的疾病，而是指在长假过程中由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整，所引发的一系列身心不适应。

　　“通俗地说，它其实就是节假日期间生活作息紊乱带来的‘后遗症’。大家节前工作、学习紧张而有规律，节日期间走亲访友、聚会、旅游、打牌等等，生活状态完全放松，生活节奏被打乱，节后再从放松的状态收紧，自然会产生一些生理和心理上的不适感。”高莉玲说。

　　“节后综合征”主要表现有浑身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、厌食、恐惧、孤独、烦躁等，严重程度因人而异，与人的适应能力、自我调节能力以及假期游玩和休息的安排是否合理等诸多因素有关。

　　高莉玲介绍，摆脱“节后综合征”，关键在于提前“收心”，及时从心理和生理上进行调整。首先，要调整作息时间，回归到有规律的生活状态。其次，饮食注意清淡，可通过做有氧运动、听轻音乐、泡热水澡来舒缓身心。再次，上班族要提前制定工作计划，刚开始工作不宜太紧张、强度不宜太大，应由轻到重，循序渐进；至于学生，家长应与之一起商定学习计划，可从看课外书入手，逐步调整回归至正常学习状态。