高考来临“四大法宝”缓解考前焦虑

　　十年寒窗绽春华，一张素纸结秋实。距离高考还有十来天的时间，考生被声声“战鼓”催着，父母的关心也变得更加含蓄。这个关头，有的考生紧张了，有的考生胆怯了，就连家长们也感到莫名的恐慌。该吃什么？该怎么睡？以往不是问题的问题都成了拦路虎。为消除考生和家长考前的困惑和烦恼，今天起，本报将推出《大学来了》栏目，作为“陪考”，与考生和家长一起走过这段人生特殊的日子。

　　高考的日子一天天临近，学校里早已在显著位置高挂提醒倒计时，家里的长辈们更已经在根据孩子平时的成绩预估匹配的学校……5月转眼就要过完，相信许多考生都会不同程度地出现紧张、失眠等考前焦虑症。日历不断翻过，“鸭梨”日益增大？现在就来听听心理医生的妙招，尽快吃掉“大鸭梨”！

　　 故事篇

　　担心高考考砸，尖子生不愿去学校

　　过完“五一”后，小陈(化名)就不愿意再去学校。事实上，之前的几次模考中，他都是年级前几名，老师也对他寄予很大希望。

　　“这么大的人了，我们话也不敢说重。”面对即将来临的高考，小陈妈妈既担心又无奈。

　　“我每天一到教室，就开始担心自己考砸了怎么办？上课老师讲的内容完全听不进去，以往认为很简单的题目，近段时间里总做不出来。越是这样我就越着急，反正就是静不下心来学习，感觉快崩溃了。”对于不久后的高考，小陈几乎要丧失信心。

　　“你表哥可以进一本，你也可以”

　　磊磊(化名)的成绩中等，老师说考二本院校没什么问题，发挥好的话还可以冲一本。

　　磊磊的爸妈听了老师这样的话，反倒紧张起来。磊磊的表哥也读高三，学习成绩比磊磊更稳定，上一本不成问题。于是磊磊的爸妈成天在磊磊耳边唠叨：“你跟表哥一起从小玩到大，他能上一本，你也给爸妈争口气，不然我们以后在你舅舅、舅妈面前可就抬不起头了。”

　　事实上，磊磊自己也希望能拼一把。但是越想考好却越紧张，越看不进书，最近更是经常失眠。

　　模拟考失利，越想心里越慌

　　灵子(化名)是一名复读生。去年高考，她因为没有考上心仪的学校，放弃了就读二本院校的机会。

　　复读的一年中，灵子一直很刻苦，成绩也保持在年级中上游的水平。可是在第一次模考之后，她却陷入了焦虑。

　　“我并没有考到心目中的分数，作为一个复读生，我已经输不起了。”灵子越来越紧张，每天晚上都梦见自己高考失利，好几次从梦里哭醒。

　　支招篇

　　“考生在考前出现适度的焦虑症状是正常的，因为焦虑本身是人面对挑战压力时自然而然产生的应激状态，它会调动人的身心潜能，更多地投入到所关注的事件中，从而使所做之事变得更有效率。”安徽省精神卫生中心心理科副主任医师朱道民表示，“不过，如果焦虑症状反应过大，就会影响考生复习的效果。”

　　如何减轻考前焦虑呢？朱道民给出了“四大法宝”。

　　家长和考生都要善于调整自己的心态，不要对自己的目标过于苛求。对于已经很努力很紧张的孩子，家长要为其减压，引导其参加各种有益的活动；对于不太努力的孩子，家长平时应多多指导，但万不可在临考时施压，多鼓励、少斥责。

　　考生应该复习充分，在考前一定要认真复习，制定切实可行的学习计划，做到心中有数，未雨绸缪，带着自信走进考场。

　　学会放松、宣泄及保持睡眠充足。休息是为了更好地学习，这样心理压力会大大下降。压力大时，不要闷在心里，找你信任的人把苦恼说出来。

　　最重要的是，考生应该改变认知，以一颗平常心去对待考试。“同一事物可以产生完全不同的情绪体验，同样有半瓶水，一个悲观的人就会失望地说‘只剩半瓶了’，而一个乐观的人就会快乐地说‘还有半瓶呢’。”(市场星报)